rower do 200

[...] U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę jakościową 5x10-15 min na 200-209 ftp (95-99% ftp), ale nie wyszło. Nogi bardzo [...]

[...] w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc na swoje zdjęcia sprzed 2 lat mogę być zadowolony, patrząc na swoje aktualne za 2 [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

[...] 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 [...]

[...] 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! [...]

[...] na wodzie +mixowac z mala iloscia ryzu+jakies salatki i polac oliwa z oliwek Co do treningu Pon ustawil bym nogi jako priorytet czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako rozgrzanie miesni zeby przygotowac miesnie to wiekszych obciazen przysiady sztanga tyl 1 seria 15 powt 2 serie 12 powt ciezar [...]

[...] ręką - 4x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 35 minut cardio 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: Ciężko szło. Niby miejscowo większe obciążenia, ale bez mocy. [...]

[...] 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening be mocy i [...]

[...] z przekładaniem ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 30 min orbi 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening bardzo [...]

Czy do redukcji musiałbym wprowadzić zmiany w planie (prócz cięcia 200-300kcal :D) ? Od miesiąca się zastanawiałem czy nie spalić dużego nadmiaru fatu wpierw, do siłki mógłbym dołożyć sporadycznie rower jako aeroby.

[...] z mężem na lotnisko (100 km na stronę). Śniadanie więc w domu u rodziców - tzn śniadaniem bym tego nie nazwał. Po powrocie na mieszkanie standard - zakupy LIDL, dieta, rower. Jakoś udało się dzień uratować chyba w miarę dobrze. Dieta - w domu na start pół bułki białej z serem żółtym, 1 jajko...i tyle - po powrocie z lotniska prince polo z [...]

Przy siedmiu razach w tygodniu rower 90min, mnie wychodzi koło 2800-2900kcal, tętno 126 to nie jest jakiś szalony trening :) Zapotrzebowanie licz bardziej do beztłuszczowej masy ciała. Zszedłeś z wagą do 78, teraz Ci skoczyło na 88 więc ja bym oscylowało koło 85kg. Co do rozkładu BWT musiałbyś to pozbierać do kupy, przeliczyć i zobaczyć co jadłeś. [...]

[...] co go interesuje w aspekcie sportowym, wyniki, chociaż junior już nie jest, ma naprawdę fajne. A i dobrze pisze, tak z życiem ;) Dobra, bo się rozpisalem o p******ach. Dziś rower 45 min + bieg 6,5 km. O wrażeniach dot pomiaru napiszę jednak jutro, bo godzina jednak już słuszna, ale raptem 45 min dało mi do myślenia. Głównie to, ze opierniczam [...]

[...] 185 Doświadczenie ze spalaczami: miałem okazję kilka zjeść, ale żaden mnie nie przekonał do siebie (wersja z geraminą także za mną) Rodzaj aktywności: biegam, jeżdżę na rowerze, okazjonalnie siłownia (na czas testu odstąpię od niej) Waga: +/- 99 kg Docelowo: 90 kg – a więc jest trochę do wycięcia (jak się uda w teście stracić chociażby [...]

Czyli ważysz powiedzmy 97kg, aktywność(1 godzina rower, praca siedząca)to przyjmijmy współczynnik 1,2 dla bezpieczeństwa. 97 x 24 x 1,2 = 2800 kcal czyli mniej wiecej tak jak założyłeś sobie. Tak jak powiedziałem przez tydzień bym tak zrobił, jeżdził na rowerku tą godzinę(skuteczniej jest robić areoby 3-4 razy w tyg., ale jak masz ochotę na to [...]

Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]